Dlaczego robisz taki martwy ciąg? Robisz coś w stylu RDL, a masz w rozpisce napisane po prostu martwy ciąg więc sztanga za każdym razem ma być odkładana na podłogę. Oglądałaś jakieś filmiki w necie jak robić MC?
Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]
[...] który wyszedł całkiem nieźle jak na ogromny upał i duchotę na siłowni, która niezbyt dobrze wpływa na intensywność treningu i na większe ciężary %) Ale coś do przodu idzie, martwy ciąg już ostatnia seria jest robiona własną masa ciała, hip thrust też ciężar coraz większy, pupcia zaczyna się poprawiać, wszystko idzie do przodu. Najgorsze jest dla [...]
Weekend bardzo udany, mimo ciut gorszej pogody ;) Należę do miłośniczek lata i słońca, ale ostatnie tygodnie strasznie gorące były, człowiek gorzej funkcjonuje, gorzej się śpi, je, trenuje, stąd jak na razie jest ok - ale mogłoby jeszcze trochę pogrzać B-) Najlepiej w dni nietreningowe :lol: Dzisiejszy trening konkretny, jestem wykończona, dodaje [...]
[...] na scenie krajowej. Jako że nie znałem sprzętu, więc trening był ostrożny. Nie wziąłem kartki, więc zapamiętywałem tylko ostatnie serie. Nie mogłem znaleźc pasa, więc martwy ciąg ostrożnie i nie na maksa. Klatka piersiowa – wyciskanie hantli skos: 30 kg x 9 Barki – wyciskanie siedząc: 22,5 kg x 7 Plecy – [...]
[...] płaszczyźnie 15/12/10 --------------------------------------------------------- Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie [...]
[...] - założyliśmy się w pracy kto trafniej wytypuje półfinalistów LM - najsłabszy / najsłabsza stawia lody :-) padło na koleżankę - przypadek ? :-D trening to misz masz - wypadł martwy na prostych nogach wpadły dipsy i kompleksik z obserwacji - stanąłem wczoraj przed treningiem na wagę (byłem pojedzony - wafle ryżowe, chleb) waga XYZ - dobiłem się [...]
Zrozumcie jestem zielony jak trawa wiosną ! Ale macie ,śmiejcie się ,drwijcie ale ja mówiłem. Nie wiedziałem co wywalić więc dlatego tego tak wiele. To teraz skorygujcie... Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: HACK- PRZYSIADY: [...]
[...] hantli przodem 12 10 8 ŚRODA godzina biegu Za pozwoleniem lekarza biegam przyjmując wcześniej leki wziewne. Dopiero niedawno dodałem to do treningu. CZWARTEK plecy, biceps martwy ciąg 12 10 8 6 4 (początkowe serie robię bez żadnej pomocy, na ostatnie zawijam taśmy wokół nadgarstków) podciąganie końca sztangi typu T w opadzie tułowia bez [...]
[...] razie czysto Plecy, w miare. Dzis udalo mi zalatwic konsultacje z trenerem na szybko. Ogolnie powiedzial, ze przetrenowalam sobie plecy robiac przysiady 4x w tygodniu + 4x martwy ciag. Ustalilismy nowy plan. Wstawie go, nie wiem czy to na ma sens bo mi sie nie widzi. Troche jakby splita, troche FBW troche power workout :-? No i pomierzyl mnie, [...]
[...] RADOSŁAW SŁODKIEWICZ(mięśnie ud na osobnym treningu z łydkami i brzuchem-mięśnie łydek trenowane intuicyjnie): 1.uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie x 8-10 powt. 2.martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt. 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie x 12-15 powt. 4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 [...]
[...] posladkowy wielki. W celu wzmocnienia mięsni posladkowych, rób przysiady ze sztangą ale o rozstawie stop nie szerzej niz rozstaw barków, poza tym najlepszym cwiczeniem jest martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach, BARDZO wazne jest dobranie odpowiedniego cięzaru i technika wykonywania cwiczen. Dobieraj taki cięzar abys mogla zrobic 6 [...]
[...] hantla 5x12 podciąganie podchwytem 10x10 wiosłowanie hantlem 5x12 brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy 3 x max Trening C siłowo-dynamiczny trening w sobotę podrzut hantlą [...]
Zaległe wczorajsze 12.05.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - bieżnia 15%, 5,1km/h, 6 minut A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg, 7x53kg R: 8x33kg; 10x38kg, 10x43kg, 10x48kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 10x33kg; 10x38kg, 10x41kg, 6x48kg - wiem, że duży skok na koniec, ale leżała sobie sztanga z założonymi dwoma [...]
21.04.2014 DT Rower 20 km Powinnam teraz skończyć trening numer 1, przymierzam sie do nru 2. Tylko nie bardzo czas będzie na rozkminienie nowych ćwiczeń, więc najwyżej zrobię jeszcze po jednym A i B z jedynki. TRENING Rozgrzewka - bieżnia 5 minut, 15%, 5,8km/h A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi puścił, zmieniłam [...]
29.05.2014 DT Rower 14+10x10km TRENING Ciąg dalszy macania się z obciążeniami. Rozgrzewka - bieżnia 15%, 5,8 km/h 6 minut, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x32,5 kg; 10x42,5 kg, 10x53 kg, 7x 58kg - czemu mi nikt nie powiedział, że to tak po przywodzicielach daje? :)) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] http://img232.imageshack.us/my.php?image=dsc00236eu9.jpg Kulturystyka i Fitness, październik 2008, "Czy szybsze postępy są możliwe?" str. 40 Na razie odpuść martwy i rób wznosy na rzymskiej albo na podłodze "."MARTWY CIĄG": -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, [...]
Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]
[...] super pompa. Była moc dzisiaj. Dzisiaj mi dłużej zeszła całość, ale nie wiem czy to przez rozgrzewkę i streching czy przez sam trening. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. W martwym czuję, że będę mogła dokładać w końcu jak skończymy konkurs. Połowa miesiąca za nami. Teraz będzie najcięższy tydzień a później deload. Dzisiaj pomiary troszkę w [...]
Redukcja pumbka20
